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| 初级瑜伽课程 |
| 10:00-10:50 | 11:10-12:00 | 12:20-13:30 | 14:30-15:20 | 15:40-16:30 | 16:50-17:30 | |
| 1 | 瑞丽国际瑜伽简介 瑜伽机构介绍 开学典礼 师生见面会 | 瑜伽练习应遵守的原理学习 瑜伽练习索引介绍 | 会员课 | 初级拜日式的初步学习和了解 拜日式动作分解 | 瑜伽呼吸法的学习①基本呼吸的掌握（腹式、胸式） | 瑜伽基本坐姿的学习 掌握动作技巧、讲解技巧 |
| 2 | 热身习练及拜日式热身 腿部韧性练习、拜日式对身体的益处 | 瑜伽导师员的工作制度 导师员的专业性及权威性 | 模拟课 | 冥想、静坐的基本学习 意识的引导和指导 | 瑜伽基本坐姿的学习 坐姿注意事项 坐姿的练习 | 瑜伽体位学习 动作要领掌握（山立式—脚部练习） |
| 3 | 热身分解动作的习练 讲解及瑜伽动作对肩部关节的打开和锻炼 | 瑜伽文化的详细学习 探索瑜伽的起源及在古印度的发展和影响 | 会员课 | 冥想的详细引导 讲解词汇总 讲解学习 冥想习练 | 基本呼吸法的学习（完全式呼吸） 动作学习（竖腿式—侧抬腿式） | 瑜伽体位的详细讲解、引导及指导技巧 |
| 4 | 热身基本功拜日式对热身的重要性、动作分解 对腰部腿部的基本练习 | 瑜伽文化 瑜伽发展史的学习 探索瑜伽的初级阶段及当时瑜伽在社会中的发展、影响 | 模拟课 | 冥想、静坐的习练及引导 冥想时意识的集中练习 | 瑜伽的动作学习 （简易拱背式—虎式） 动作原理及健康效益 | 瑜伽动作的讲解 瑜伽呼吸与动作配合的引导 |
| 5 | 热身基本功 拜日式基本功 拜日式分解动作对腹部加强练习的讲解 | 瑜伽文化 瑜伽发展史探索 瑜伽的初级阶段 发展中的瑜伽在古印度与佛教的关系 | 会员课 | 静坐、冥想在习练中常遇到的问题答疑、沟通 静坐习练 | 瑜伽动作的学习（桥式—树式）动作注意事项讲解 | 瑜伽体位、动作的引导 语言组织能力练习讲解 |
| 6 | 热身分解动作 身体各关节、韧带练习 身体综合能力练习 | 瑜伽文化发展史的学习 探索瑜伽的古典阶段上部分 学习瑜伽 | 模拟课 | 静坐的习练 静坐指导 静坐呼吸控制 呼吸练习 | 瑜伽体位法的学习（顶峰式—克尔史那式）动作要领的掌握 | 瑜伽课堂动作讲解的学习和练习 课堂动作的指导 |
| 7 | 休息 | |||||
| 8 | 拜日式热身基本功 瑜伽动作分解 对腰部和腿部的锻炼 | 瑜伽文化发展史的学习 瑜伽古典阶段 下部分对印度的影响 | 会员课 | 静坐冥想的练习以及详细讲解呼吸法学习及呼吸对身体的益处 | 瑜伽体位法的学习 （腿部旋转—简易扭转）动作要领及益处 | 瑜伽调息的详细讲解练习调息对身体带来的益处 |
| 9 | 拜日式热身基本功 双臂、肩部的灵活性 拜日式分解及其热身 身体各个部位柔韧性的锻炼 | 瑜伽文化的探寻（近代瑜伽以及瑜伽对当时社会和人们的影响） 瑜伽文化进入现代社会以及对现代社会的影响 | 模拟课 | 静坐呼吸的习练 呼吸法的详细讲解以及呼吸的健康效应 静坐呼吸法练习 冥想意识控制练习 | 瑜伽体位法的学习 （转膝转颈式—船式）动作详细分解指导及益处体位法分解指导 体位法习练时的注意事项 | 瑜伽呼吸与体位完美的结合练习和讲解 呼吸体位法讲解及复习 体位法讲解的语言指导 |
| 10 | 拜日式分解及其热身身体各个部分柔韧性的锻炼 | 瑜伽文化进入现代社会以及现代社会的影响 | 会员课 | 静坐呼吸法练习冥想意识控制练习 | 体位法分解指导 体位法习练时的注意事项 | 呼吸体位法讲解及复习体位法讲解的语言指导 |
| 中级瑜伽课程 |
| 10:00-10:50 | 11:10-12:00 | 12:20-13:30 | 14:30-15:20 | 15:40-14:30 | 16:50-17:30 | |
| 1 | 拜日式热身基本功 体能加强及平衡的练习 呼吸与动作的配合 | 瑜伽导师健康体适能基础理论的详细讲解及注意事项 | 会员课 | 静坐冥想的练习详细讲解 怎么带领会员进入静坐冥想的境界 | 瑜伽体位法的剖习对身体的益处及注意事项（双腿、背部伸展—蝴蝶式） | 课堂的详细讲解 怎么引导会员进行体位的练习及练习后的效果 |
| 2 | 热身及中级拜日式练习 加强颈部双肩的练习 | 基础功能解剖常识（结缔组织活动平面解剖部位及运动部位及运动系统） | 模拟课 | 静坐冥想的练习 调息前的注意事项和功效（喉式呼吸学习） | 瑜伽体位法的练习（摩天式—圣哲马里其二式） | 瑜伽体位法的学习、重点、技巧及注意事项详细讲解 |
| 3 | 中级拜日式的练习基本功的练习 加强胸部及脊柱的练习 | 瑜伽与人体健康的联系的学习（瑜伽与消化系统 详细讲解瑜伽练习后带给消化系统的功效） | 会员课 | 静坐冥想的练习及调息的练习（清理经络调息1的练习、注意事项及功效） | 瑜伽体位法的学习 体位的详细讲解（神猴式—战士第三式） | 瑜伽体位的详细引导练习及配合呼吸后带给身体的感受 |
| 4 | 中级拜日式的练习及基本功的练习 加强腰部、腹部练习 | 瑜伽与人体健康的学习（瑜伽与呼吸系统详细讲解、练习后增强呼吸系统的功能） | 模拟课 | 静坐冥想的练习及调息的练习（清理经络调息2的练习方法及功效） | 瑜伽体位法的学习 体位的技巧的详细讲解（三角式—上犬式） | 瑜伽体位法的注意事项 功效的讲解及学员在实际工作中的应用 |
| 5 | 中级拜日式的练习及基本功的练习 加强腿部力量的练习 | 瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与循环系统剖习 通过瑜伽的练习加强循环系统） | 会员课 | 静坐冥想的实际应用及调息的练习（清凉调息的练习、技巧、注意事项及功效） | 瑜伽体位法的讲解及练习（侧三角伸足式—全莲花鱼式） | 体位法的实际应用与引导动作的初步编排与讲解 解决疑难问题 |
| 6 | 中级拜日式的练习及基本功的练习 加强身体协调性练习 | 瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与神经系统讲解通过瑜伽的练习后带给神经系统的功效） | 模拟课 | 静坐冥想的实际应用及调息的练习（风箱式调息1 技巧细节、注意事项的讲解） | 瑜伽体位法的详细讲解及练习（全箭式—弓式） | 体位法的重点、技巧、细节、注意事项的详细讲解及实际的应用技巧 |
| 7 | 休 息 | |||||
| 8 | 中级拜日式的加强练习及基本功的练习 加强身体柔韧度及稳定性的练习 | 瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与内分泌系统详细讲解 瑜伽通过怎样的原理来加强内分泌系统） | 会员课 | 静坐冥想的实际应用及调息的练习（风箱式调息2 功效、注意事项的详细讲解及练习） | 瑜伽体位法的详细讲解及练习（犁式—肩倒式） | 体位配合呼吸的实际应用及一些简单的体位的编排 |
| 9 | 中级拜日式的加强练习及基本功的练习 加强各关节的灵活和身体平衡力的练习 | 瑜伽与健康的详细讲解（瑜伽与形体塑造 详细讲解通过瑜伽的练习帮您打造完美体型） | 模拟课 | 瑜伽体息术的学习 详细讲解编排内容、注意事项、技巧、重点、功效及体息术的体验 | 瑜伽体位法的详细讲解及练习（鸟王式—鸭行式） | 体位法的练习及注意事项、功效的讲解及实际授课中需注意的一些事项 |
| 10 | 热身及全身的练习（身体的关节、柔韧度、平衡、力量的加强） | 瑜伽与健康（瑜伽与女性保养 从瑜伽练习入手详细讲解瑜伽带给女性身体的功效） | 会员课 | 瑜伽体息术的实际应用在实际授课中出现疑难问题就、解决方法 | 瑜伽体位法的详细讲解及练习（脊柱扭动式—狮子二式） | 体位法的引导练习及体位编排的技巧、重点、注意事项的讲解 |
| 认证课程 | 培训时间 | 开班时间 | 颁发证书 | 收费标准 |
| 初中级瑜伽导师认证班 | 30天 | 每月1、10、20日 | 中级瑜伽导师资格证书 | 3800元 |
| 注：循环授课学会为止 | ||||
