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瑜伽球（FITBALL YOGA）是根据传统瑜伽体位法把球的弹性和流动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式。它适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）；它有很好的损伤恢复和康复功能。瑜伽球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，它可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
瑜伽球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。瑜伽球（FITBALL YOGA）的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展，挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩放松，消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。
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1 | 瑜伽球的入门学习；瑜伽球的特点；功效；练习原则；练习时注意事项；如何选择瑜伽球 | 休 息 | 体位课程：坐球姿势：1、坐球弹球式；2、坐球头颈练习；3、坐球腰颈伸展式；4、坐球侧腰式；5、坐球脊柱扭转式；6、坐球收腹式；7、坐球头碰膝式； |
2 | 瑜伽球的调息法；体位课程：8、坐球伸展扭背式；9、肩靠球式；10、坐球蹲式；11、战士一式；12、战士二式；13、坐球单腿平衡式 | 休 息 | 复习体位课程：坐球姿势 并进行技巧、方法、要点讲解 |
3 | 体位课程：卧球姿势；1、卧球平衡式；2、卧球后抬腿式；3、卧球猫式；4、卧球虎式；5、卧球燕子式；6、卧球抬胸式；7、卧球蛇式；8、卧球开肩展胸式；9、卧球单腿蝗虫式。 | 休 息 | 坐地仰卧姿势：1、靠球抬肩式；2、推球坐角式；3、开腿左右点球式；4、坐地半球收腹式；体位课程： 5、仰卧双腿半球式；6、仰卧手脚传球式；7、仰卧卷球式； |
4 | 8、仰卧曲膝抬头式；9、仰卧夹球抬肩式；10、仰卧腿夹球式； 11、仰卧腿夹球式；12、仰卧夹腿收腹式；13、夹球犁式；14、卷腹收臀桥式 | 休 息 | 复习体位课程：卧球姿势及坐地仰卧姿势 并进行技巧、方法、要点讲解 |
5 | 体位课程：站姿姿势：1、前推球式；2、左右侧推球式；3、后推球式；4、站姿抬腿式；5、站姿风吹树式；6、站姿上下半球式。 | 休 息 | 体位课程：站姿姿势：7、站姿推球开肩式；8、左右推球式；9、旁腰交叉腿式；10、侧腰抬腿式；11、大字式；12、单抬腿式 |
6 | 复习体位课程：站姿姿势 并进行技巧、方法、要点讲解 | 休 息 | 专题课程：放松练习内容；口令辅助练习；复习考试 |
